7 способов справиться с ожирением

Ожирение продолжает угрожать миру и нашей стране как одно из важнейших заболеваний века. Основными причинами роста ожирения считаются увеличение потребления фаст-фуда, нерегулярное питание и снижение физической активности. Каждый третий житель Турции борется с ожирением. Врач-диетолог Эмине Юзбашиоглу из отделения питания и диеты больницы Мемориал в Анкаре рассказала о способах борьбы с ожирением, которое вызывает множество заболеваний и укорачивает жизнь человека.

Ожирение — это увеличение доли жира в организме в результате того, что количество энергии, которую необходимо потреблять ежедневно, превышает количество затрачиваемой энергии. Согласно ИМТ (индексу массы тела), который известен как самый простой метод, используемый для оценки ожирения:

При ИМТ:  18-20= Ниже нормального веса

                    20-25= Нормальные вес

                   25-30= Избыточный вес

                   30-35= Ожерение.

Не позволяйте ожирению стать вашим будущим

Гены эвляются одной из основных и неизменных причин ожирения. Однако нужно не прикрываться генетикой и не видеть в ней неизбежности. Если у человека врожденное ожирение, ему следует пересмотреть свои привычки в еде. Ожирение можно предотвратить с помощью правильного и сбалансированного питания. Очень важно сократить потребление готовых и полуфабрикатов, которые своим содержанием угрожают нашему здоровью и вызывают ожирение из-за высокой калорийности.    

Важное значение имеет физическая активность

Несмотря на увеличение потребления фаст-фуда, одной из причин, провоцирующих ожирение, является снижение физической активности. Пугающую картину для нас представляют увеличение зависимости от технологических устройств, таких как компьютеры и телевизоры, и снижение движения в социальной жизни представляют. Теперь многие дети и молодые люди проводят время за компьютером вместо того, чтобы играть в парках, и осваивают виртуальную форму общения. Этот набор бездеятельности и привычек приводит к ожирению и создает порочный круг.

Прислушайтесь к этим советам по борьбе с лишним весом

• Не принимайте свой вес. Стремитесь избавиться от лишнего веса не только для красоты, но и для здоровья.
• Пересмотрев свои привычки в еде, найдите свои ошибки и попытайтесь их изменить. Обратитесь к экспертам, если необходимо внести эти изменения.
• Начните диету, которую порекомендует специалист, когда почувствуете себя готовым.
• Не спешите сборить вес. Дайте себе много времени и верьте, что вы похудеете.
• Не позволяйте окружающим негативно влиять на вас во время диеты. При необходимости ни с кем не делитесь своей диетой.
• Не думайте о выходе из диеты, когда вы не можете похудеть, наоборот, постарайтесь набраться терпения, думая, что это не будет решением.
• Постарайтесь увеличить физическую активность во время диеты. Но не стоит сильно влиять на вашу мотивацию, говоря себе, что не можете заниматься спортом, и не можете похудеть только с помощью диеты.

Подготовлено медицинской редакцией. Содержимое нашей библиотеки здоровья было подготовлено только для информационных целей и с научным содержанием на дату регистрации. Со всеми вопросами, опасениями, диагнозом или лечением, связанными со здоровьем, обращайтесь к своему врачу или в медицинское учреждение.