7 طرق للتعامل مع السمنة
لا تزال السمنة من أكثر الأمراض أمراض خطيرة في عصرنا ، تشكل تهديدًا للعالم وبلدنا. من المعروف أن السمنة ناتجة عن زيادة استهلاك الوجبات السريعة ، و نظام غذائي غير منتظم ، وانخفاض في النشاط البدني. واحد من كل ثلاثة الناس في تركيا يعانون من السمنة. اخصائية التغذية امين يوزباشولو من قدم قسم التغذية والنظام الغذائي في مستشفى ميموريال أنقرة المعلومات حول كيفية التعامل مع السمنة التي تسبب عددًا كبيرًا من الأمراض ويقصر طولها حياة الناس.
تعرف السمنة بأنها زيادة في نسبة الدهون في الجسم نتيجة الطاقة المطلوبة للاستهلاك اليومي أكبر من أنفقت الطاقة. وفقًا لمؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي يُعرف باسم أبسط طريقة لتقييم السمنة ؛
مؤشر كتلة الجسم: 18-20 = نقص الوزن
20-25 = صحية
25-30 = زيادة في الوزن
30-35 = يعتبر كذلك السمنة المفرطة.
لا تدع السمنة هي مصيرك
تعد الجينات من أهم أسباب عدم تغييرها بدانة. ومع ذلك ، يجب ألا نختبئ وراء علم الوراثة ونقبلها على أنها لا مفر منه. إذا كان الشخص عرضة للسمنة ، فعليه إعادة النظر عاداتهم الغذائية. يمكن الوقاية من السمنة بشكل سليم ومتوازن تَغذِيَة. من الأهمية بمكان الحد من استهلاكنا من المنتجات الجاهزة و الأطعمة شبه الجاهزة ، والتي تحتوي على مكونات خطرة على صحتنا وتساهم في السمنة بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
النشاط البدني أمر بالغ الأهمية
على الرغم من الزيادة في استهلاك الوجبات السريعة ، أحد العوامل التي تساهم في السمنة هي انخفاض في النشاط البدني. المتزايد الاعتماد على الأجهزة التكنولوجية مثل أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون أيضًا لانخفاض الحركة في الحياة الاجتماعية يرسم صورة مخيفة عن نحن. يقضي العديد من الأطفال والشباب الوقت الآن أمام أجهزة الكمبيوتر بدلاً من اللعب في الحدائق ، ويستخدمون شكلاً افتراضيًا للتواصل. هذا المزيج من الخمول والعادات السيئة يؤدي إلى السمنة ويخلق a الحلقة المفرغة.
اتبع هذه النصائح لمحاربة السمنة
- لا تتصالح مع وزنك. اهدف إلى فقدان الفائض الوزن ليس فقط من أجل مظهرك ولكن أيضًا من أجل مظهرك الصحة.
- بمراجعة عاداتك الغذائية ، ابحث عن أخطائك وحاول القيام بذلك تغييرها. احصل على دعم الخبراء إذا لزم الأمر للقيام بذلك التغييرات.
- عندما تكون جاهزًا ، ابدأ النظام الغذائي الذي يريده الخبير يوصي.
- لا تتسرع في إنقاص الوزن. امنح نفسك وقتا طويلا و تعتقد أنك ستخسر وزنك.
- لا تدع الأشخاص من حولك يؤثرون عليك بشكل سلبي أثناء ذلك اتباع نظام غذائي. إذا لزم الأمر ، لا تشارك نظامك الغذائي مع أي شخص.
- لا تفكر في الإقلاع عن النظام الغذائي إذا كنت غير قادر على الخسارة وزن؛ بدلاً من ذلك ، حاول التحلي بالصبر بافتراض أنه لن يكون ملف الحل.
- حاول زيادة نشاطك البدني أثناء اتباع نظام غذائي. لكن لا تفعل أخرج دوافعك عن مسارها بقول أشياء مثل ، ""لا يمكنني ممارسة الرياضة ، وأنا لا تستطيع إنقاص الوزن بالحمية وحدها "".
من إعداد هيئة التحرير الطبية. تم إعداد محتويات مكتبتنا الصحية لأغراض إعلامية فقط ومع المحتوى العلمي في تاريخ التسجيل. لجميع أسئلتك أو مخاوفك أو تشخيصك أو علاجك بشأن صحتك ، يرجى استشارة طبيبك أو مؤسستك الصحية.
